[分享]孕媽咪營養補充－ღ 帶著仔愷四處走 ღ

在懷仔仔的時候，我因為不了解外面的飲食，所以非常慎選食材，鹽酥雞等這些油炸的或是泡麵我都不會接觸！仔仔媽的爸爸是個營養字典，因為退休時期造成的身心問題（遇上的男生的更年期造成了胃潰瘍～），讓他自己來研究自己的疾病，很喜歡閱讀健康飲食的書籍，就是一本活寶典，也當起了社區的健康講師！很感謝仔公不定時告訴我這一些營養健康的觀念，仔仔媽多少都有聽進去，所以懷孕沒有任何的不舒服，但也特別的謹慎！

真正讓我願意接受這些健康觀念的是直到孩子的出生～所以我非常的感謝仔仔給了重新學習的機會～

這裡介紹的不是我懷孕時期吃的營養保健食品，而是之前幫朋友所做的功課，再跟我目前所吃的保健食品結合，所以這也不適是特別針對孕媽咪，而是給予平時就有保健觀念的人！有了觀念，會更勝於強迫接受。仔仔媽身旁的孕媽咪們吃保健食品不是為了觀念，而是因為出現了孕期不適，還有擔憂寶寶的營養不足～這裡，要給的觀念就是，現代人不會有營養不足的情況，而是營養偏食！

向偉大的媽咪致敬～這些保健營養”不提供任何的療效“，與一般婦產科醫師所開的不同

（謎之音：醫生為何只推薦某一種品牌，且開單讓你去藥局買？）

為何要吃營養食品？

有些人覺得我又沒有病，那麼仔仔媽想問的是：『你的車子平時會保養嗎？』

人就跟車子保養一樣，你熬夜、壓力都是讓身體不自覺地流失營養，所以營養補助食品是維持平衡，而不是在不平衡的時候吃的！真的生病的時候，真的該看醫生請求專業治療了！

聽過蘇中醫師的建議，他診治很多人其實都是營養缺乏的症狀，根本不到疾病，可是到了醫院，醫生為何開藥？因為醫生是看病的，如果你不再去，他還有生意嗎？！記得看看『別讓不懂營養學的醫生害了你』

會看這篇文章的媽咪們，仔媽想問你們？

每當妳們經期來的時候，是否有調理自己的身體呢？

我自己沒有，相信多半的媽咪也是沒有的！所以日積月累的情況，妳經期所缺乏的鐵銅這些都是不足的，等到你發現貧血的症狀，就已經是很嚴重的了，因此懷孕的不適，蘇中醫師也建議營養品補充全方位的營養，不適反應就好轉了！

妊娠期間營養需求

妊娠期間，每種營養素的需要量都增加了，然而，各種營養素的增加卻不同，如蛋白質、鐵、葉酸、維生素Ｄ、鈣、磷、鎂、需增加50%或更多，其他營養素則需增加15～50%。

妊娠第一期（懷孕3～12週）
在懷孕期，母體為了提供胎兒一個良好的生長環境，需要高單位的維生素及礦物質，例如葉酸及維生素Ｂ12，在這一階段，孕婦飲食的改變及營養的需要量與懷孕前差異不大，每日只需以均衡飲食為基礎，輔以高單位的維生素及礦物質即可，不過在這個時期有些孕婦會產生噁心、消化不良、嘔吐等現象，即一般所稱的害喜，因此，在飲食上宜少量多餐，補充維生素，可以食用較乾的醣類食物，例如乾麵包、餅乾等來改善此現象，而且最好將固體與液體食物分開，即在食用正餐或點心時，先吃乾爽易下飯的菜餚，待用餐完畢，間隔一段時間後，在喝湯、水或飲料，盡量避免吃油膩的東西。

孕期營養1

妊娠第二期（懷孕12～24週）

這時期的孕婦，體重的增加較明顯，約每星期增加0.5公斤左右，胎兒的性器官也會發育完全，大部分在初期的害喜症狀會漸漸的消失。

孕期營養2

‧妊娠第三期（懷孕24～40週）

這時期的胎兒快速成長，尤其是腦部的發育，因此母體需要攝取較多的熱量，一天約增加300～350卡，蛋白質及鐵質的需要量會較一般均衡飲食為多。有些孕婦於這時期會有小腿抽筋或牙齒易損的現象發生，可能是血液中鈣濃度不足所致，可多攝取牛奶、奶製品、芝麻、杏仁果及沙丁魚等。

孕期營養3

這裡，仔仔媽建議的最最最基本不可缺少的營養是：

優質蛋白質（非高量）、葉酸、鈣及益生菌。

蛋白質

懷孕期間由於需要足夠的胺基酸來供給胎兒的生長、子宮及乳房的發育和母體血量的增加，蛋白質的需要量也因而增加。
懷孕前的婦女每天約攝取60公克蛋白質，而懷孕第二、三期則增加20公克；孕婦及乳母每日蛋白質需要量約為婦女的1.5倍。
須注意飲食中最好有一半為動物性蛋白質，如肉類、魚、蛋、牛奶等。植物性蛋白質方面可增加黃豆製品，如豆腐、豆漿、豆干或其他豆類。
各種食物所含蛋白質的量約略如下：牛奶一瓶（200公克）約含5.8公克蛋白質，雞蛋一個（50公克）約含6.4 公克，牛肉70公克約含13.5公克，豬肉70克約含9.4公克，所一個孕婦一天所需的攝取量即自行可約略算出。
胎兒體內累積的蛋白質，從懷孕第四個月開始明顯增加。胎兒係經由胎盤自母體取得胺基酸，因此胎兒血中胺基酸的濃度高於母體，母體若不能攝取足量的蛋白質，則容易造成低蛋白血症（Hypoalbuminemia ），甚至引起子癇前症。

葉酸：

水溶性維生素，屬於維生素B群的一種，葉酸對於人體很重要，但是對於正在懷孕的婦女更加的重要，因為葉酸可預防血球細胞、神經系統、遺傳基因的病變，對於嬰兒的健康有著決定性的營養。
葉酸維護神經系統、性器官、及紅白血球的症成運作與生成，可調整胚胎及其神經的細胞的發育，減少先天異常或缺陷的可能性，降低脊髓發育不全或無腦畸形胎兒的機會。
促進乳汁的分泌、防止口腔黏膜潰爛、有效消除不安與焦慮，防止精神問題。
動物性葉酸：蛋黃、動物肝臟；植物性：綠色蔬菜、波菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、豆類、全麥麵包、花菜、酵母、南瓜。
服用維生素C會增加葉酸的排出。

鈣和磷：

鈣對胎兒骨骼和牙齒的發育影響很大，孕婦飲食中若缺乏鈣，會導致母體本身骨骼鈣的含量減少。故懷孕後須增加鈣的攝取量。
成年婦女每天鈣磷需要量為800毫克，妊娠期間需多增加400毫克。
30歲以前可以保持正的鈣平衡，35歲以後鈣質流失的速率會漸漸大於鈣質吸收的速率，在年輕的時候應攝取更多的鈣質儲備起來，如此可以減少晚年骨質疏鬆的危險。
富含鈣質的食物包括牛奶、小魚、蝦米、蛤、海藻類、牡蠣等。一公升的牛奶含一公克鈣，故孕婦每天應多喝牛奶。富含鈣及蛋白質的食物幾乎都含豐富的磷，如牛奶、蛋、肉類。

益生菌：

螢幕快照 2015-10-19 下午11.02.06

因為懷孕賀爾蒙變化，像是黃體素就會讓腸道平滑肌放鬆，腸胃道也屬於平滑肌，所以懷孕期間腸胃蠕動便慢慢，排空時間相對會增長，而健康教育教過，在大腸停留過久，容易將恩恩的水分吸乾，就會造成孕媽咪排便不順。而另外還有鐵劑會加重便秘的情況。
孕媽咪除了應該特別注意攝取足夠水分與高纖蔬果之外，也別忘了適度運動，吃完飯後可以到住家附近慢走，或是定期游泳和進行孕婦瑜伽，藉此促進排便順暢。
纖維素本身並不容易被腸道吸收，所以能刺激腸胃蠕動，縮短糞便留在腸胃道的時間，讓糞便不至於被過度吸收，而變得太乾燥，軟硬度適中的糞便，自然能夠輕鬆排出體外囉！對腸胃有益的益生菌，如果要發揮作用，建議孕媽咪養成天天喝的習慣，才能在腸胃持續定著，和腸胃裡的壞菌相互競爭。此外，益生菌分成很多種類，提醒媽咪，「比菲德氏菌」較能促進大腸作用，挑選時可以特別注意喔！

螢幕快照 2015-10-19 下午10.41.23