六月底參加第二次的夏日窈窕,一樣都是強調飲食。因為飲食70%、運動30%。
都第二堂課程了你還在想說運動才30%,那麼我節食好了。這樣未免太...本末倒置了吧!
☑所以只要運動是好的開始唷!
再次補充觀念,80%飲食習慣,可能吃高熱量的東西,不忌口,
心裡常有的OS:『怎麼學生時期宵夜,雞排飲食都不會胖,過25開始胖了?!』
人會老化基礎代謝差了咩!
飲食不用節食,但是注意的眉角也有很多種。
Kelie建議飲食三不政策:
❎1不節食
節食,會讓體重停滯期,然後接下來80-90%會放棄回去復胖,
一堆理由藉口:『我就是呼吸也會胖的人啦!』
❎2不挑食
澱粉可以減量,但是不能不吃,澱粉有重要的功能。
它雖然看起很壞,但是你能讓它成為雅痞風格也是令人愛,不要耍流氓那麼壞就好了。
(男人不壞女人不愛,澱粉也是如此...)
❎3不亂吃
很多人說,我沒有亂吃,其實有些人用重中藥調整體質。
現在中藥沒有不是科學中藥的,所以長時間造成身體機能亂。
吃中藥調整身體,容易變成復胖。
像之前Jessica我自己埋針減肥過,一樣不能吃澱粉,因為貴所以有克制飲食,有沒有瘦,
當然,但是不節制不運動,還是胖啦!
❎3不亂吃 很多人說,我沒有亂吃,其實有些人用重中藥調整體質,現在中藥沒有不是科學中藥的,所以長時間造成身體機能亂。吃中藥調整身體,容易變成復胖。之前Jessica我自己埋針減肥過,一樣不能吃澱粉,因為貴所以有克制飲食,有沒有瘦,當然,但是不節制不運動,還是胖啦!
到底怎麼吃才好?
1少油少鹽 ,不需要到水煮這麼痛苦,採用漸進方式就可以變成淡口味。
2戒有糖飲料,尤其戒碳酸飲料!!
(快放下手邊的雪碧 可樂 沙士)
碳酸飲料會讓你流失鈣質,你說:咖啡因的不是也流失鈣質?
錯了,它只是讓你不吸收鈣質而已。像是巧克力牛鈣會阻礙鈣質吸收一樣,等於根本喝爽的Der
⛳
很多事情沒有絕對只有相對,運動後挑著吃!
少油少鹽很容易餓,運動後可以吃水果,不管甜度,都是比起蛋糕甜好很多,水果絕對是利大於弊。
也像是糙米飯比白米好,總有個選擇可以替代呀!
所以千萬不要激進手法去打亂生理機制唷!
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運動
之前仔仔媽自己也很愛在家運動,跑步是熄燈看不見我的情況下才去...
(我有人群恐懼症,你們一定不信,我不在人群面前運動的!很彆扭!)
所以也會在家踩健立車、部落客或是跳鄭多燕,只是~~常常跳完隔天開始休息N天,
這就是因為姿勢不正確造成的肌肉酸痛後遺症,
讓你覺得減肥好難,運動好痛苦。
Kelie從健身房出來教我們,除了情義相挺,更是給與我們正確的運動觀念,
因為看不到運動人的動作,無法確定姿勢,她寧可親親自幫你修正,也不盲從拍影片,當起健身部落客。
如果做這些運動這麼有效,運動房真的可以關掉了,大家都有智慧手機,上網方便,在家看YouTube就可以了。
有些部落客專門某一項方式,其實背後都是有更多元方式再訓練,不是單一,看別人輕鬆,背後別人可是很努力的...
減肥有沒一種方式有用,是又搭配多元的方式,也增加新鮮感,重點要自己能夠接受,長期運動,養成好習慣的喲!
Kelie提到,很多運動傷害後的人害怕運動,
尤其下肢受傷的,其實有些反而要鼓勵運動復健。
例如五十肩,是長期姿勢不正確,錯誤生活習慣造成的。
受傷後更需要肌肉保護,更應該訓練,不是激進運動,
她很建議可以去找專業教練,如果不動產生關節沾黏、肌肉萎縮等,會更麻煩。
(仔仔媽不得不猛點頭,仔仔爸就是受傷造成肌肉萎縮,腿比我還要細...
千萬不是覺得我太粗,你們可以自己來必是誰的腿粗)
山前有個崔粗腿,山後有個崔腿粗,兩個粗腿比腿粗,
不知道是山前崔粗腿的腿粗過山後崔腿粗?
還是山後崔腿粗的腿粗過山前崔粗腿?
第二堂課程與第一堂比較喘的運動不一樣,主要在教我們居家運動放鬆肌肉。
不是隨便捏就可以的,不需要痛,只是放鬆,不用到黑青,只要身體本身重要要能負荷,再來推。
像是馬克媽媽之前有桿麵棍瘦大腿的,是可以拿來滾身體放鬆下半身,肌肉放鬆的小工具。
第二堂教了六個基本動作,Kelie很棒的觀念就是
『開始最重要,不要先想結果。』
這次的動作包含了貓式? 深蹲進階式,另一種扶地挺身,棒式進階式...
7月還有第三堂...也是最後一堂了!!!會上什麼呢?
可惜我要回去娘家了,但如果仔仔爸要回來淡水,還是要搭便車回來參加....
因為Kelie真的是一個很棒的教練,我的人群恐懼症都變成瘋狂粉絲了。
來看一下第二堂的影片:
https://www.youtube.com/watch?v=0OEwklRaD3I