ღ 帶著仔愷四處走 ღ

飲食不用節食，但是注意的眉角也有很多種。

Kelie建議飲食三不政策：
❎１不節食

節食，會讓體重停滯期，然後接下來80-90%會放棄回去復胖，

一堆理由藉口：『我就是呼吸也會胖的人啦！』

❎２不挑食

澱粉可以減量，但是不能不吃，澱粉有重要的功能。
它雖然看起很壞，但是你能讓它成為雅痞風格也是令人愛，不要耍流氓那麼壞就好了。

(男人不壞女人不愛，澱粉也是如此...)

❎３不亂吃

很多人說，我沒有亂吃，其實有些人用重中藥調整體質。

現在中藥沒有不是科學中藥的，所以長時間造成身體機能亂。

吃中藥調整身體，容易變成復胖。

像之前Jessica我自己埋針減肥過，一樣不能吃澱粉，因為貴所以有克制飲食，有沒有瘦，

當然，但是不節制不運動，還是胖啦！

❎３不亂吃 很多人說，我沒有亂吃，其實有些人用重中藥調整體質，現在中藥沒有不是科學中藥的，所以長時間造成身體機能亂。吃中藥調整身體，容易變成復胖。之前Jessica我自己埋針減肥過，一樣不能吃澱粉，因為貴所以有克制飲食，有沒有瘦，當然，但是不節制不運動，還是胖啦！

到底怎麼吃才好？

１少油少鹽 ，不需要到水煮這麼痛苦，採用漸進方式就可以變成淡口味。

２戒有糖飲料，尤其戒碳酸飲料！！
   (快放下手邊的雪碧 可樂 沙士)
碳酸飲料會讓你流失鈣質，你說：咖啡因的不是也流失鈣質？

錯了，它只是讓你不吸收鈣質而已。像是巧克力牛鈣會阻礙鈣質吸收一樣，等於根本喝爽的Der

⛳

很多事情沒有絕對只有相對，運動後挑著吃！

少油少鹽很容易餓，運動後可以吃水果，不管甜度，都是比起蛋糕甜好很多，水果絕對是利大於弊。

也像是糙米飯比白米好，總有個選擇可以替代呀！

所以千萬不要激進手法去打亂生理機制唷！

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運動

之前仔仔媽自己也很愛在家運動，跑步是熄燈看不見我的情況下才去...

(我有人群恐懼症，你們一定不信，我不在人群面前運動的！很彆扭！)

所以也會在家踩健立車、部落客或是跳鄭多燕，只是～～常常跳完隔天開始休息N天，

這就是因為姿勢不正確造成的肌肉酸痛後遺症，

讓你覺得減肥好難，運動好痛苦。

Kelie從健身房出來教我們，除了情義相挺，更是給與我們正確的運動觀念，

因為看不到運動人的動作，無法確定姿勢，她寧可親親自幫你修正，也不盲從拍影片，當起健身部落客。

如果做這些運動這麼有效，運動房真的可以關掉了，大家都有智慧手機，上網方便，在家看YouTube就可以了。

有些部落客專門某一項方式，其實背後都是有更多元方式再訓練，不是單一，看別人輕鬆，背後別人可是很努力的...

減肥有沒一種方式有用，是又搭配多元的方式，也增加新鮮感，重點要自己能夠接受，長期運動，養成好習慣的喲！

Kelie提到，很多運動傷害後的人害怕運動，

尤其下肢受傷的，其實有些反而要鼓勵運動復健。

例如五十肩，是長期姿勢不正確，錯誤生活習慣造成的。

受傷後更需要肌肉保護，更應該訓練，不是激進運動，

她很建議可以去找專業教練，如果不動產生關節沾黏、肌肉萎縮等，會更麻煩。

(仔仔媽不得不猛點頭，仔仔爸就是受傷造成肌肉萎縮，腿比我還要細...

千萬不是覺得我太粗，你們可以自己來必是誰的腿粗)

山前有個崔粗腿，山後有個崔腿粗，兩個粗腿比腿粗，

不知道是山前崔粗腿的腿粗過山後崔腿粗？

還是山後崔腿粗的腿粗過山前崔粗腿？

第二堂課程與第一堂比較喘的運動不一樣，主要在教我們居家運動放鬆肌肉。

不是隨便捏就可以的，不需要痛，只是放鬆，不用到黑青，只要身體本身重要要能負荷，再來推。

像是馬克媽媽之前有桿麵棍瘦大腿的，是可以拿來滾身體放鬆下半身，肌肉放鬆的小工具。

第二堂教了六個基本動作，Kelie很棒的觀念就是

『開始最重要，不要先想結果。』

這次的動作包含了貓式？ 深蹲進階式，另一種扶地挺身，棒式進階式...

7月還有第三堂...也是最後一堂了!!!會上什麼呢？

可惜我要回去娘家了，但如果仔仔爸要回來淡水，還是要搭便車回來參加....

因為Kelie真的是一個很棒的教練，我的人群恐懼症都變成瘋狂粉絲了。

來看一下第二堂的影片：
https://www.youtube.com/watch?v=0OEwklRaD3I